장 건강을 위한 생활 습관 만들기, 운동·수면·스트레스 관리 방법 (+실천 노트 다운)

장 건강을 위해 식단을 개선하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 식단만으로는 완벽한 장 건강을 기대하기 어렵습니다. 우리의 장 건강은 식습관뿐 아니라 수면, 운동, 스트레스 관리 등 다양한 생활 습관의 영향을 받기 때문입니다.이전 글에서 장 건강을 위한 식단가이드를 알아보았다면, 이제는 그다음 단계로 넘어갈 시간입니다.   식단 개선과 함께 병행할 수 있는 효과적인 장 건강 루틴을 만들어보겠습니다.1. 장 건강에 영향을 미치는 생활 요소들1) 운동: 장내 미생물의 다양성을 높이는 비결규칙적인 운동은 장 건강에 놀라운 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면, 주 3회 30분 이상의 중강도 운동은 장내 미생물의 다양성을 증가시키고, 특히 부티레이트를 생성하는 유익균의 수를 늘려준다고 합니다.장 건강에 가장 효과..